【核心提示】  中医养生防疫手册

【核心提示】

中医养生防疫手册

　　   核心提示

　　中医养生向来讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，初春时节，养生防疫自然离不开固养阳气，除了饮食上适当吃些温阳的食物如葱、姜、蒜、韭菜，还可学一学简单的“四字诀”——捂、晒、坐、舒。

　　捂

　　老人们都说要“春捂秋冻”。初春时节，气温回升，虽然天气明显转暖，但冷暖空气交替，雨水增多，气温还是很不稳定。所以，老人、小孩，特别是身体抵抗力弱、有基础病的人群，更要防寒保暖，根据自身的情况和天气变化及时增减衣物。“捂”的位置也很有讲究，手腕、腰眼、小腿和肚脐这四个部位尤其需要好好捂捂。

　　晒

　　顾名思义指的是晒太阳。春天的阳光比寒冬要“温柔”许多，晒太阳使得阳光照射到头顶，中医里头为诸阳之首，头顶的百会穴更能聚拢阳气，进而通畅经脉，通过晒太阳能调补阳气，让体内阳气更充沛。晒太阳时可不仅仅是晒头部，也要多晒晒我们的后背，因为后背是前胸的折射，这里的经脉、穴位能起到调理脏腑气血的作用。适当多晒太阳，不仅能祛除体内的寒湿之气，也有利于提高自身免疫力。

　　坐

　　最好是盘腿而坐。春天外界空气比较潮湿，如果有雾霾又没有太阳，容易沾染风寒湿气，不太适宜户外运动。加上现在还在防疫期，也建议大家减少外出。

　　专家推荐在家可练习盘腿而坐，这种简单的打坐法有助培育和聚集“阳气”，排出体内寒湿之气，对颈椎病、腰椎病患者很有帮助，不妨试试。其次，盘腿坐可以疏通经络，因为人在做盘腿运动的时候，可以促进体内的气血循环加快，而腿上的经络和身体的五脏六腑相通。中医认为人之所以会生病，就是因为体内经络不通，所以经络通畅自然身强体壮。

　　舒

　　春季应舒畅情志、调养精神，协调舒缓周围的人际关系。和谐的人际关系使人心情愉快，反之则使人不安、不适，甚至抑郁烦躁。在人际相处过程中，既要看到自己的优点和长处，也要正视自己的不足，对自己的评价越客观，人际关系就越容易协调。其次，多体谅别人，设身处地替他人着想，从而避免因互不了解而产生的不协调。老年人的春季精神调养依托于丰富的日常生活，因为老年人在退休后的失落感、孤独感容易使人心情抑郁，造成各种疾病，所以更应丰富日常生活，培养阅读、音乐、舞蹈、美食等爱好，避免大喜大怒，保持心情平缓，这样会更益于养生抗疫。

责编：王万鹏