近两年，出于预防和抵抗某些疾病风险，越来越多的人问起关于营养和免疫力的话题。

免疫力是机体保护“自我”，抵御“非我”的能力。这个“免疫系统”，相当于人体的“防御部队”。

免疫系统通过免疫应答的“作战方式”清除“非我”成份，保证机体健康。免疫应答分为固有免疫和适应性免疫应答，机体免疫系统同时依靠这两种作战方式形成“机体三道防线”完成防御任务。

①固有免疫：生来就有，可即时应答所有病原体，作用弱，无特异性。构成人体免疫系统前两道防线：第一道防线：皮肤和黏膜，目的是阻止外界病原微生物进入机体。第二道防线：体内的杀菌物质和吞噬细胞，目的是消灭进入机体的病原微生物。

②适应性免疫：后天获得，可通过注射疫苗、接触病原微生物、患过某种疾病而获得的特定免疫力，如：水痘、百白破等。此种免疫可针对某特定的病原体迟发性应答，作用强，有特异性。构成人体免疫系统的第三道防线。第三道防线：由免疫器官和免疫细胞借助血液循环和淋巴循环组成。疾病的预防和自愈，都需机体免疫系统有效作用。

第一是熬夜：长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。

第二是心情：负面情绪会引起一系列身体上的变化还可能会致癌，特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，易导致月经不正常、感冒、乳腺增生等疾病。

第三是久坐：久坐会影响血液循环，血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢，以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长，长年累月便会增加患肠炎甚至是肠癌的风险。

第四是年龄：进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有慢性疾病的患者，容易被病原体侵犯，减低免疫力。

第五是营养不良：如果在日常生活中经常挑食、偏食，使机体缺乏维生素、矿物质、蛋白质等营养物质，可能会导致免疫系统的防御能力下降，引起免疫力低下。

要想维持良好的免疫力状态，可以从以下几方面开始做起：

01.每天保持好心情：保持乐观向上的心态，能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，从而激活人体免疫系统。

02.坚持户外运动：平时多到户外进行慢跑、快步走等运动，持之以恒的体育锻炼能显著增强人体免疫力。

03.保证充足睡眠：保证充足的睡眠时间，可采用睡前洗澡、泡脚或饮用少量温牛奶等方式促进睡眠，必要时适当服用助眠药物改善睡眠质量。

04.饮食营养均衡：戒烟限酒，充分摄入奶、蛋、大豆及其制品，多吃新鲜水果和蔬菜，注意补充微量元素、常吃富含VE、VC、硒的食物。必要时补充复合维生素片以及钙、铁、锌等。

05.适当晒太阳：适当晒太阳不仅可以促进身体对钙质的吸收，而且还可以提高身体的免疫力。

06.合理使用抗生素：遵医嘱合理使用抗生素，切勿长期反复不按规则使用抗生素。